18 marzo, 2012

Entreno 12/03 - 18/03

Tenía esto muy abandonado... por lo que volveré o intentaré actualizar más!
Esta semana ha sido como volver a empezar. Después de 3 meses sin entrenar (lesiones, exámenes, etc.) he vuelto a mi rutina semanal. 

Competí en la Mitja de Calella para ver cómo estaba físicamente: 1h 33min.
El resultado se puede mirar de dos maneras: la primera positiva, puesto que hice 14km al ritmo que pensaba probar (3:50 - 4'') y que en total en esa carrera corrí 16km prácticamente sólo.
Y la negativa porque el resto de km's los aguanté como pude debido a un fuerte dolor en las piernas por falta de entreno. 

Para evitar ese dolor, decidí el viernes pasado ir a Matadepera a entrenar cuestas. Hice 25min de cuestas (4x7subidas + 200m sprint entre series) para así fortalecer las extremidades inferiores y prepararme para esta semana.

Los totales de esta semana son:
  • Lunes: Series 5x1000 (3:15, 3:19, 3:20, 3:22, 3:13)
Después de mucho sin hacer series quise hacerlas alrededor de 3:20 para probar y tuve la mala suerte que hacía mucho viento y el entreno se hizo duro puesto que el recorrido no es plano.
  • Martes: 1000m de swim + circuito de pesas.
Esto no tiene historia.
  • Miércoles: 5km a ritmo corto (3:37).
Me tocaba hacerlo a 3:35 pero como llevaba tanto sin entrenar quise hacerlo por sensaciones y estas fueron muy buenas.
  • Jueves: Descanso por estudios.
  • Viernes: 1000m de swim + 40min a 4:30 con un colega + circuito de pesas.
Le dije a un amigo de salir a rodar y ya que tenía que ir al gym, me animé a nadar antes.
  • Sábado: Descanso total. 
Este será mi día de descanso semanal.
  • Domingo: 15km de rodaje en 1h10''.
Hoy tocaban 15km suaves y al final el viento ha hecho que no fuesen tan fáciles en algunos tramos.

La diferencia que hay respecto a cuando entrenaba es que he incorporado las pesas de forma asídua y he incluido la natación al menos dos días a la semana. Y la verdad que aunque vaya más cansado durante la semana, las sensaciones son mejores.

3 comentarios:

  1. Leo tus ritmos entrenando y me mareo... :)

    Lo del viento hoy ha sido exagerado. Había mini tormentas de arena por el litoral... Subiendo por el Besós me ha dado de lleno, pero iba con muchas ganas y he resistido... :)

    Bienvenido de nuevo!

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  2. Gracias crack! Pues sí, hemos salido a rodar y cuando subiamos pensabamos "luego nos vendrá la dirección del viento bien" pero ni por esas, nos daba de lado, de frente, etc.

    El 25 corres en Bcn? Iré a ayudar a un amigo los últimos 12 o así!!

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  3. Podías hacer un huequecillo para ir el domingo a misa. ¡Pecadorrrrrrr!

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